뭐 물론 대부분의 운동을 열심히 하는 만큼 성과가 좋은 솔직한 면도 있지만 그래도 조금이나마 효과를 봤으면 좋겠어서…^^조금 무리라고 생각했던 크로스핏을 하는 이유도, 시간에 비해 칼로리 소모나 운동량이 꽤 많다고 생각하고 있었기 때문일 것입니다.
아무튼!
저는 요즘 평일 5일간은 크로스핏을 해요. 그날 정해진 워드를 붙이고 나서 보통 20분 정도 혼자서 추가 운동을 합니다.개인운동은 조금씩 다르지만 3일은 복근+어깨+유산소, 나머지 2일은 풀업(알몸밴드 섞어서)+유산소 스타일로 합니다.
개인의 운동 시간이 많지 않아 효율이 좋다는 운동을 찾았는데 유튜브에서 다양한 동영상에서 본 복근에 가장 효율적인 운동을 꼽는다면 AB 슬라이드래요. 2등은 행잉 레그레이스! (AB롤러 롤아웃 AB휠 닮은 말)
그만큼 AB 슬라이드 효과는 입증된 편입니다.
원래는 크런치+행잉 레그레그로 운동을 했는데 이번에 운동을 바꾸려고 해요.
MYOLOGIST AB 슬라이드와 함께!
AB슬라이드는 남자 여자들의 복근 운동기구로 모두 유명했어요 게다가 가정용 홈 트레이닝 기구로도 사용할 수 있기 때문에 뱃살 운동 기구 중에서는 가장 잘 알려진 느낌이에요.
그러나, 운동 효율이 높은 만큼, 사용법에 의해서 난이도도 꽤 높아져, 거기에 수반해 또 부상의 리스크도 높아지므로, 아무 제품도 사용할 수 없었습니다.가끔 주변에 AB 슬라이드와 같은 롤아웃 운동기구를 사용하다가 턱이 깨진 소리를 들어보셨는지…
언박싱+조립
제품은 오픈되었지만 구성은 간단합니다.
MYOLOGIST AB 슬라이드 복근 운동기구
매뉴얼, 휠 본체와 손잡이와 무릎 패드가 기본적으로 들어 있습니다.
박스의 크기와 나중에 옮길 때를 생각해 손잡이로 분리해 두었는데, 조립은 매우 간단합니다.그냥 방향 맞춰서 켜면 끝.
AB 슬라이드 복근 운동기구
겉보기
조립 후 외관을 보면 첫인상부터 내구성이 좋아 보입니다.좀 묵직하고 무거운 느낌이 들어 실제로 운동을 하면서 휠을 돌려도 덜컹거리거나 덜컹거리지 않고 무게 있게 추진해 나가는 게 좋습니다.
전체적으로 원형을 하고 있는데 저 파란 화살표로 운동의 진행 방향을 알려주세요.
손잡이가 얇거나 불편하다 운동하면서 좀 불안하겠지만 몸무게가 적은 편은 아닌데 몸무게가 많이 나가서 운동해도 망가지는 느낌이 전혀 없어요 그리고 그냥 둥근 손잡이가 아니라 손 모양에 따라 굴곡이 약간 있어 그립감이 좋습니다.
AB 슬라이드에 의한 운동 방법은 잘 알려진 편이죠
초급, 중급, 전문가 등 운동 능력에 따른 운동 방법에 대한 설명이 나옵니다.
보통중급자의방법을기본적으로많이알겠지만,그냥무릎패드에무릎을대고앞으로밀고다시돌아오는것을반복하면돼요.
단, 이 정도도 조금 복근에 힘이 있어야 수행이 가능합니다.
가끔 앞으로 숙인 상태에서 복근이나 팔에 힘이 빠지면 그대로 손을 놓고 앞으로 툭 떨어집니다만, 보통은 턱이나 가슴을 다칠 수도 있습니다.
그래서 사용할 때는 앞 벽을 향해 조금씩 벽과의 거리를 넓혀가면서 적당한 거리를 찾는 것이 좋겠죠. 저도 너무 무리해서 덜컥 넘어갈 뻔했어요.
실제 운동
MYOLOGIST AB 슬라이드 벽을 향해 하는
MYOLOGIST AB 슬라이드를 실제로 사용해 봤는데 첫인상에 주는 이미지 그대로예요.
안정적이고 내구성이 좋다.AB 슬라이드를 통한 복근운동은 생각보다 단순하기 때문에 사용하는 제품에 따라 운동효과가 자세가 쉽게 달라지지 않습니다.그래서 위험하지 않게 운동하는 게 중요하다고 생각해요.
저 자세로 운동하다가 갑자기 망가지거나 하면 크게 다칠 수 있다는 게 눈 확보니까요
그리고 또 소음이 거의 없더라고요인원이 많거나 떠들썩한 분위기는 아니었습니다만, 휠을 굴리는 소리가 거의 들리지 않았습니다.
단, 집에서 밤늦게 이용하면 바닥에 휠이 구르는 진동으로 소음이 날 수 있으므로 매트 등을 반드시 깔아주세요.
저는 벽을 보고 하는 것보다는 좀 더 가동범위를 넓게 하는 게 운동이 잘 됐어요.(무릎을 잡고 전문가 방식이라도 해봤는데 거의 불가능해서 패스.(눈물)
전체 AB휠 사용 전 크런치는 20개씩 4~5세트, 행잉레그레이즈는 15개씩 4~5세트씩이었는데. 한두 달 가까이 운동한 게 도움이 좀 된 것 같아요.
MYOLOGIST AB 슬라이드를 이용해서 가동범위를 넓게 운동하면 전체 복근을 비롯해 코어까지 자극이 가는 게 크런치와는 비교가 안 될 정도로 운동이 되는 범위가 넓더라고요. AB 슬라이드 운동의 효과를 금방 느낄 수 있었어요.
남자, 여자 상관없이 복근 만드는 운동이니 AB 슬라이드를 많이 해도 충분할 것 같습니다(횟수도 충분하겠죠).^^)
KC인증
사용하면서 느낄 수 있는 안정감은 이런 부분에서 오는 거 같아요
MYOLOGIST AB슬라이드는 KC 인증제품 국내 판매 AB휠 중 KC 인증 없이 판매되는 제품이 생각보다 많습니다.반대로 인증을 받는 제품이 더 드물 정도인데 국내에서 인증을 받았으니 안정성이 조금이라도 믿음직스럽습니다.
그리고 KC인증을 받으려면 리턴 기능이 꼭 필요하다고 들었는데, MYOLOGIST롤아웃에도 리턴 기능이 있습니다.어느 정도 운동을 하다 보면 팔이나 복근에 힘이 빠질 수 있는데 그때 리턴 기능이 부상 없이 운동을 끝낼 수 있도록 도와줍니다.
실제로 사용해 보니 리턴 기능이 꽤 충실합니다만, 운동에 방해가 되지는 않았습니다.
사용 후기
며칠에 걸쳐 써봤는데 분명 다른 운동보다 자극을 많이 주는 복근 운동기구였어요.
다이어트를 하게 되면 한번쯤은 다이어트를 한 후 식스팩 같은 멋진 복근이 있는 것을 남녀 불문하고 상상하게 될 것입니다근데 열심히 뺐는데 복근 하나도 안 보이면 슬퍼서 ㅜ.ㅜ지금부터라도 열심히 해서 모두 멋진 복근을 가졌으면 좋겠네요.
특히 가정용 진짜 복근 운동기구 찾으시는 분들은 MYOLOGIST AB 슬라이드 하나 가지고 오시면 충분할 것 같습니다.
[MYO LOGIST] 근성을 잃지 않는 제품은 취급하지 않습니다 MY OLOGIST (근학자) c11.kr
AB 슬라이드로 복근 운동을 하지만 행잉 레그레즈도 여전히 하고 있습니다헨렐레 때는 스트랩… 요즘 손에 굳은살도 생기고… 워드를 하면 팔에 힘이 없거나 많아서… ㅜ.ㅜ
요즘 크로스핏을 하면서 워드와는 별도로 운동 후에 추가로 운동을 하고 있습니다. 특히 풀업하는데 blog.naver.com