우리의 눈은 우리 주변의 세상을 탐색하는 데 도움이 됩니다., 그들은 우리 환경에 대한 풍부한 정보를 제공합니다.. 독서에서 운전까지 우리는 눈에 의존합니다., 우리는 눈을 잘 돌봐야 합니다. 이를 위한 한 가지 방법은 눈에 좋은 음식을 먹는 것입니다.. 이 블로그 게시물에서, 눈 건강에 가장 좋은 음식과 그 음식이 왜 중요한지 살펴보겠습니다..
리피 그린
케일, 시금치, 콜라드와 같은 잎이 많은 채소는 눈 건강에 중요한 두 가지 영양소인 루테인과 제아잔틴의 훌륭한 공급원입니다.. 이러한 영양소는 유해한 자외선으로부터 눈을 보호하고 백내장 및 연령 관련 황반 변성의 위험을 줄일 수 있습니다.. 또한 루테인과 제아잔틴은 시력과 대비 감도를 향상시킬 수 있습니다..
당근
당근은 몸에 좋은 비타민 ㅏ베타카로틴의 알려진 공급원으로. 비타민ㅏ눈의 가장 바깥층인 각막을 보존하는 데 도움이 됩니다., 저조도 환경에서 좋은 시력을 유지하는 것만큼 눈 건강에도 중요합니다.. 당근을 규칙적으로 섭취하면 노화 관련 황반변성 예방에도 도움이 됩니다..
감귤류 과일
주황색, 그레이프 프루트, 레몬과 같은 감귤류 과일은 활성산소 손상으로부터 눈을 보호하는 데 도움이 되는 강력한 항산화제이자 비타민입니다. 씨부자다. 비타민 씨또한 백내장의 위험을 줄이고 연령 관련 황반 변성의 진행을 늦출 수 있습니다.. 그 외에도, 비타민 씨눈의 구조를 유지하는 데 중요한 단백질인 콜라겐 생성에 필요합니다..
말린 씨앗
블루 베리, 산딸기, 딸기와 같은 베리류에는 항산화 및 항염 작용을 하는 플라보노이드 그룹인 안토시아닌이 풍부합니다.. 안토시아닌은 자외선으로 인한 손상으로부터 눈을 보호하고 백내장을 예방합니다. AMD개발 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 연구에 따르면 베리를 먹으면 시력이 향상되고 눈의 피로가 감소할 수 있습니다..
기름기 많은 생선
연어, 참치, 정어리처럼 기름진 생선은 오메가-삼 그것은 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 이 필수지방산은 안구건조증을 예방하고AMD위험을 줄이다, 시력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있으므로 눈 건강에 중요합니다.. 오메가-삼 지방산은 또한 신체의 염증을 줄일 수 있습니다., 이는 안구 염증의 일종인 포도막염 환자에게 유익할 수 있습니다..
견과류와 씨앗
아몬드, 호두, 아마씨와 같은 견과류와 씨앗에는 활성산소 손상으로부터 눈을 보호하는 데 도움이 되는 항산화제인 비타민이 포함되어 있습니다. 이자형부자다. 비타민 이자형또한 백내장이며 AMD위험을 줄일 수 있습니다. 그 외에도, 앞서 언급했듯이 견과류와 씨앗은 눈 건강에 중요한 오메가입니다.-삼 지방산의 좋은 공급원이다.
계란
계란은 눈 건강에 중요한 두 가지 영양소인 루테인과 제아잔틴의 좋은 공급원입니다.. 그 외에도, 계란은 뼈 건강에 중요한 비타민이며 노화 관련 황반 변성의 위험을 줄일 수 있습니다. 디에 대한 좋은 소스입니다. 계란을 먹으면 백내장 예방에도 도움이 됩니다..
풀 그레인
현미, 안데스 기장, 통밀빵과 같은 통곡물 제품은 눈 건강에 중요한 비타민입니다. 이자형, 아연, 나이아신의 좋은 공급원입니다.. 비타민 이자형활성산소 손상으로부터 눈을 보호하는 데 도움이 되는 항산화제입니다.,
아연은 눈을 보호하는 색소인 멜라닌 생성에 중요합니다., 니아신은 백내장의 위험을 줄일 수 있습니다. 통곡물은 또한 혈당 지수가 낮기 때문에 혈당 수치가 빨리 올라가지 않습니다.. 고혈당은 망막의 혈관을 손상시키고 실명으로 이어질 수 있는 당뇨병의 합병증인 당뇨병성 망막병증의 위험을 증가시킬 수 있습니다..
피망
피망, 특히 빨간색과 노란색 품종은 활성산소 손상으로부터 눈을 보호하는 데 도움이 되는 항산화제인 비타민입니다. 씨에 대한 좋은 소스입니다. 비타민 씨또한 눈에 구조를 부여하는 단백질인 콜라겐 생성에도 중요합니다.. 그 외에도, 고추는 눈 건강에 중요한 비타민입니다. ㅏ에 대한 좋은 소스입니다.
아보카도
아보카도는 눈 건강에 중요한 두 가지 영양소인 루테인과 제아잔틴의 좋은 공급원입니다.. 아보카도는 또한 활성산소 손상으로부터 눈을 보호하는 데 도움이 되는 항산화 비타민입니다. 이자형포함. 그 외에도, 아보카도는 비타민 ㅏ다음과 같은 지용성 비타민의 흡수에 중요한 건강한 지방의 좋은 공급원입니다..
고구마
고구마 비타민 ㅏ그것은 베타카로틴의 좋은 공급원입니다.. 베타카로틴은 각막의 유지에 기여합니다., 저조도 환경에서 좋은 시력을 위해 필요하기 때문에 눈 건강에 중요합니다.. 고구마를 먹으면 노화와 관련된 황반 변성을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다..
토마토
토마토는 활성산소로 인한 손상으로부터 눈을 보호하는 데 도움이 되는 항산화제인 리코펜의 좋은 공급원입니다..